حقيبة تدريبية خطط لحياتك وارتق بذاتك
محاور البرنامج التدريبي :
المحور الأول : تعريف الذات
- الذات من ناحية فلسفية.
- الذات في علم النفس.
- مفاهيم مبنية على الذات.
- ماذا نعني بالتنمية الذاتية؟
- عملية التنمية الذاتية.
- مهارات التنمية الذاتية.
- الوعي الذاتي: معرفة الحقوق.
- تمرين ( 1) : ما هي حقوقي؟
- الوعي الذاتي: القيم.
- تمرين ( 2) : أوافق لا أوافق.
- تمرين ( 3) : تصنيف القيم من حيث الأهمية.
- الوعي الذاتي: المؤثرات.
- تمرين ( 4) : معرفة المؤثرات في بناء القيم.
- تمرين ( 5) : المؤثرين في اتخاذ القرارات الحياتية.
- الوعي الذاتي: تقييم الذات.
- تقييم الذات من خلال النظرة الذاتية.
- تقييم الذات من طريق الآخرين (التغذية الراجعة من الآخرين).
- تمرين ( 6) : مغلفات التغذية الراجعة.
- تقييم الذات من خلال مواقف.
المحور الثاني : مهارات بناء وزيادة الثقة بالنفس
- تقدير الذات.
- أنماط العلاقات مع الذات والآخر.
- تمرين التركيز على القدرات والإمكانيات والصفات الايجابية.
- تمرين ( 1) : مخزون الايجابيات.
- تمرين ( 2) : باروميتر الثقة.
- تمرين ( 3) : دائرة الثقة والمقدرة.
- تمرين ( 4 ) : مغلفات الثقة.
المحور الثالث : مهارات تحديد الأهداف
- أهمية تحديد الأهداف.
- عملية تحديد الأهداف.
- تمرين ( 1) : خط الحياة.
- تمرين ( 2) : ماذا أريد شخصياً ومهنياً في الأعوام الخمسة القادمة.
- تمرين ( 3) : التخطيط لتحقيق الأهداف.
المحور الرابع : مهارات اتخاذ القرارات
- مهارة اتخاذ القرارات.
- تمرين (1) في اتخاذ القرارات- لعبة X/O بشرية.
- عملية اتخاذ القرارات.
- تمرين ( 2) : أداة اتخاذ القرار.
- أداة اتخاذ القرار.
المحور الخامس : مهارات إدارة التوتر
- تعريف التوتر.
- خطوات إدارة التوتر.
- تصنيف مفصل لمسببات التوتر.
- تمرين ( 1) : التوتر في حياتي.
- استراتيجيات إدارة التوتر.
- تمرين ( 2) : تعرف على استراتيجياتك في التعامل مع التوتر.
- تمرين ( 3) : التنفس الواعي والتأمل.
المحور السادس : مهارات إدارة الوقت
- ماذا نعني بإدارة الوقت؟؟؟
- تصنيف معوقات استثمار الوقت.
- تمرين ( 1) : استبيان الوقت.
- Time Questionnaire.
- تمرين ( 2) : تعرف على وقتك !
- Get to know your time.
- تمرين ( 3) : مضيعات الوقت Time Wasters Exercise.
- مقولات شهيرة عن أهمية الوقت.
- تمرين ( 4) : السؤال الصعب.
المحور السابع : التفكير الإيجابي
- نقاط مهمة عن التفكير الايجابي.
- تمرين ( 1) : التعرف على أنماط التفكير السلبي.
- تمرين ( 2) : استبدل أنماط التفكير السلبي بأنماط تفكير إيجابية.
المحور الثامن : إدارة المشاعر
- تعريف الغضب.
- آليات إدارة الغضب.
- مراحل التسامح.
- تمرين ( 1) : ردة الفعل.
- 10 نصائح سريعة للتحكم بالغضب.
- Mayo Clinic – Mental Health.
- تمرين ( 2) : التخلص من مشاعر الغضب.
- إدارة المشاعر.
- النموذج الموسع لمراحل الحزن.
- التكيف.
- مهارات التكيف الانفعالية.